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Quali sono la tua roccia, il tuo ciottolo e la tua sabbia?
Reviewing what is a priority, what is urgent, and what you can let go of. Understanding what matters to you most supports your understanding of what is your rock (priority), what are your pebbles (things that are important) and your sand (what is less important). This will help you focus on what is important to you and reduce the noise of all the little stuff going on in your brain.
Prioritizing Your Life: Rocks, Pebbles, and Sand by Mindful Practice
Tecnica della mano giapponese
Questo è un rapido esercizio di 5 minuti che può ridurre lo stress. Ogni dito rappresenta un'emozione:
Ecco perché tendiamo a usare le espressioni manuali per esprimere quanto segue:
Quando esprimiamo che ci sentiamo bene, alziamo il pollice, mentre quando ci sentiamo ansiosi, abbassiamo il pollice.
Quando esprimiamo paura, tendiamo a indicare l'altra persona per allontanarla o per cercare di metterla a tacere.
Quando esprimiamo rabbia, tendiamo a fare un gesto di dito medio alle persone.
Di solito, indossiamo la fede nuziale sull'anulare, dove mostriamo sicurezza e appagamento.
Il mignolo è il punto in cui potremmo alzarlo per mostrare le nostre buone maniere quando mangiamo o beviamo.
Questo esercizio funziona stringendo un dito alla volta per almeno 20-30 secondi prima di passare al dito successivo. Infine, completa spingendo il pollice nel palmo della mano per 30 secondi. Una volta completato, noterai una sensazione di calma.
Guarda questo video su YouTube:
Cosa è sotto il tuo controllo e cosa no?
Questa attività consiste nello scrivere tre cose che puoi controllare oggi e quelle che sono fuori dal tuo controllo. Questo esercizio ti aiuta a lasciar andare tutte le piccole cose che non puoi controllare. Ti aiuta a fermare il dialogo interiore negativo che si verifica quando non raggiungi i tuoi obiettivi. Questo ti aiuta anche a concentrarti su cose che puoi fare subito per acquisire un senso di controllo e realizzazione, aumentando la tua fiducia in te stesso.
Esempi di cose che non puoi controllare
Come le persone reagiscono alle cose
Come si sentono le persone
Le persone si ammalano
Persone che perdono il lavoro
Cosa dice la gente
Come si comportano le persone
Esempi di cose che puoi controllare:
Quello che dici
Le tue emozioni
Il tuo comportamento
Il tuo tempo
Cosa indossi
A chi rivolgersi
Ti senti sopraffatto?
Tutti noi viviamo momenti in cui la vita ci sembra schiacciante e tutto sembra troppo da gestire. Pensiamo che la causa sia principalmente il sovraccarico dovuto alle nostre reali responsabilità, ma in realtà è il rumore mentale e il disordine che riempiono i nostri pensieri. È importante ricordare che questi periodi difficili sono temporanei. Ecco alcune strategie semplici ed efficaci per ritrovare la calma quando ci sentiamo sopraffatti.
Finding some headspace by grounding myself in the present
Trovare un po' di tranquillità mentale richiede uno sforzo e un'azione coscienti. I seguenti esercizi sono brevi ma efficaci, poiché aumentano la concentrazione e riducono la tensione:
Respirazione a scatola
You can do this with your eyes open or closed.
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Breathe in for 4 counts
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Hold your breath for 4 counts
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Breathe out slowly for 4 counts
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Repeat 10 times
Watch this YouTube video:
5 sensi
Questo esercizio ti aiuta a vivere il momento presente, allontanandoti dai pensieri negativi.
Il nostro cervello, che risponde al meccanismo di attacco/fuga/congelamento, tende a concentrarsi sugli aspetti negativi dell'ambiente circostante. Lo fa perché cerca di aiutarci a sopravvivere e a prepararci a ciò che considera pericoloso.
Tuttavia, di solito non siamo in pericolo la maggior parte del tempo e dobbiamo distogliere la nostra attenzione dalla fase di attacco/fuga/congelamento del cervello. Altrimenti, vediamo solo il lato negativo o la percezione del pericolo.
Questo esercizio ti aiuta a concentrarti sul qui e ora; ti riporta al presente e ti schiarisce la mente, lasciandoti lo spazio per pensare.
In piedi o seduti, concentratevi sul vostro respiro che entra ed esce. Continuate a respirare a un ritmo lento-medio e poi notate:
Dopo questo esercizio dovresti provare una sensazione di calma.
Puoi guardare questo esercizio in questo video su Youtube:
Ringraziamo sentitamente tutti i partner: la Queensland Mental Health Commission , ASPIRE , il Gold Coast University Hospital e la Southern Cross University.
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