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Foglio di suggerimenti: gestire l'ansia
La salute mentale è importante. Prendersi cura di qualcuno può essere incredibilmente gratificante, ma può anche comportare stress emotivo, soprattutto se tu o la persona a te cara state vivendo momenti di ansia o di preoccupazione eccessiva. Questo foglio informativo potrebbe fornirvi informazioni utili.
Come potrebbe apparire o sentirsi l'ansia
L'ansia è più di un semplice stress. Può manifestarsi e manifestarsi in diversi modi:
Preoccupazione costante che non si ferma
Difficoltà a dormire o a spegnersi
Sentirsi sopraffatti, fuori controllo o irrequieti tutto il tempo
Evitare determinati luoghi o persone che normalmente frequenti o vedi
Segni fisici come battito cardiaco accelerato, nausea, dolore al petto, difficoltà respiratorie (i sintomi variano da persona a persona)
È importante prendere nota dei sintomi propri o di una persona cara. Soprattutto se i sintomi persistono per un certo periodo, è meglio parlarne con il proprio medico curante.
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Tieni a mente
Non stai fallendo in alcun modo provando quanto detto sopra.
Ottenere supporto è essenziale.
Suggerimenti per gestire l'ansia
Ecco alcune strategie che puoi provare
Mente
Strategie che puoi provare
Ogni giorno nella nostra testa succedono tante cose, il che può rendere molto difficile prendersi una pausa dal nostro cervello.
Potresti provare:
Meditazione guidata con scansione del corpo su Spotify/YouTube *Risorse per il rilassamento
Esercizi di respirazione
Tecnica di messa a terra (metodo 5-4-3-2-1)
Dai un'occhiata al nostro foglio di SUGGERIMENTI per sentirti sopraffatto
Increasing Positive brain chemicals
Dopamina
La sostanza chimica gratificante
Completare un compito
Fare attività di cura di sé
Mangiare cibo
Celebrare le piccole vittorie
ossitocina
L'ormone dell'amore
Giocare con un cane
Giocare con un bambino
Tenersi per mano
Abbracciare i tuoi cari
Serotonina
Lo stabilizzatore dell'umore
Esposizione al sole (protezione dal sole)
Meditare
Correre
Essere nella natura
Endorfina
L'antidolorifico
Ridendo
Esercizio
Cioccolato fondente
Il movimento è una medicina: è fondamentale assicurarsi di muoversi ogni giorno.
Potresti provare:
Semplici esercizi di stretching a casa, ruotando il collo e le spalle
Stretching assistito con un amico o un partner
Camminare nel tuo giardino o nel tuo isolato/strada
Sintonizzati sulla tua canzone preferita e balla per liberarti dalla tensione
Tieni presente che meno ti muovi, più il tuo cervello ti dirà di riposare. Questa è una reazione del sistema nervoso, e hai bisogno di muoverti per creare sostanze chimiche che ti fanno stare bene nel tuo corpo.
Routine
Ogni giorno stabilisci piccoli obiettivi raggiungibili da provare a completare:
Lavarsi i denti
Rifare il letto
Chiamare un amico o una persona cara
Fare una passeggiata mattutina
Sedersi ogni giorno all'aperto al sole o nella natura per 5 minuti
Sonno
Crea una routine serale rilassante e rispettala
You could try:
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Keeping your phone out of your bedroom
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Getting an “old-fashioned alarm”
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Drinking a warm herbal tea (e.g. chamomile)
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Taking a bath
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Listening to calming music
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A few drops of essential oils, such as lavender, on your pillow
Parlare
Condividi i tuoi sentimenti con un assistente sociale, uno psicologo, un infermiere o un numero di assistenza telefonica: contatta Medicare Mental Health per ricevere supporto.
Rete di supporto
Parlare con i familiari o con gli amici fidati può davvero aiutare a condividere il carico emotivo.
Potresti provare:
Chiedere aiuto in un giorno o in un orario specifico
Ricorda che solo perché qualcuno non si è offerto di aiutare non significa che non possa aiutare o non sia disposto ad aiutare
Risorse utili
Hai bisogno di più supporto di un foglio informativo?
Puoi:
Parla con il tuo medico di base di un piano di assistenza per la salute mentale: 10 sedute con un medico specialista in salute mentale
Parla con il tuo medico di base del modulo 291 per una valutazione psichiatrica con fatturazione in blocco
Contatta un'organizzazione di supporto per i caregiver per i programmi locali sulla nostra pagina web. Puoi trovarli qui.
Contatta un gruppo di supporto per chi si prende cura di qualcuno online o di persona. Puoi trovarli qui.
Ringraziamo sentitamente tutti i partner: la Queensland Mental Health Commission , ASPIRE , il Gold Coast University Hospital e la Southern Cross University.
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