Foglio di suggerimenti: gestione dei confini

Come caregiver, il tuo ruolo è estremamente importante; tuttavia, è anche essenziale proteggere il tuo benessere. Stabilire limiti sani non è un atto egoistico; è necessario per un'assistenza sostenibile e compassionevole.

È necessario indossare la propria maschera per l'ossigeno prima di poter aiutare gli altri con le loro. Ciò significa che è necessario prendersi cura di se stessi prima di potersi prendere cura degli altri.

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Cosa sono i confini?

I confini esistono solo per una cosa: prendersi cura di te. I confini sono limiti e linee guida che ci poniamo nella nostra vita. Ci aiutano a comunicare i nostri bisogni, a proteggere il nostro tempo e le nostre emozioni e a mantenere l'equilibrio nella nostra vita. La mancanza di confini serve solo agli interessi degli altri e mai ai nostri. La mancanza di confini avvantaggia tutti tranne te.

Chiediti: "Sto premiando un comportamento non utile?"
Ricorda: "Ciò che viene ripetuto viene premiato".

Perché i confini sono importanti per chi si prende cura degli altri

Senza limiti chiari, chi si prende cura di qualcuno spesso sperimenta burnout, frustrazione ed esaurimento fisico ed emotivo. Stabilire dei limiti può aiutarti a:

Evitare di impegnarsi eccessivamente in troppe attività o obblighi
Proteggi la tua salute mentale e fisica
Rafforzare le relazioni
Sii più attento e paziente come assistente della persona di cui ti prendi cura

Tieni presente che puoi

Di' "no" ai compiti che non riesci a gestire
Pianifica pause regolari o periodi di riposo
Comunicare con qualcuno quando hai bisogno di aiuto o supporto
Limita le conversazioni o i contatti che ti prosciugano l'energia
Dai priorità ai tuoi appuntamenti sanitari e alla tua convalescenza (dal medico, alla passeggiata in spiaggia, ecc.)

Impostazione e mantenimento dei confini

Sii chiaro e gentile: usa un linguaggio assertivo ma rispettoso.
Esercitati a dire di no: non devi spiegare tutto a tutti.
Inizia in piccolo: inizia con uno o due limiti semplici e facili da rispettare.
Sii coerente: i segnali contrastanti possono confondere gli altri e la tua posizione.
Contesto: adattare in base alla situazione o alla persona/relazione
Cerca supporto: se hai bisogno di ulteriore aiuto per mettere in pratica queste misure, rivolgiti a un professionista o a un gruppo di supporto tra pari.

Comunicazione assertiva

Esempi di cose che puoi dire

"No, non posso venire oggi, spero che ti diverta"
"Grazie per l'offerta, ma non posso venire"
"Non mi sento a mio agio a parlarne"
"Non sono disponibile al momento, ma forse possiamo riprogrammare per (orario specifico)"
"Per favore non chiamarmi nei fine settimana, perché non sono disponibile"

Ricordare

Stabilire dei limiti non significa essere difficili o egoisti. Scegliere di prendersi cura di sé stessi, per poter continuare a prendersi cura degli altri. I limiti sono una forma di amore per sé stessi e per coloro che si sostengono.